Jag har aldrig varit bästa vän med löpbandet, men sedan jag testade ett intervallprogram ur före detta elitlöparens Malin Ewerlöf's bok "Bli en bättre löpare" känner jag hur en vänskap sakta börjat växa fram! Köra just intervaller på bandet gör det dessutom lättare att ha koll på exakt hastighet och distans. Programmet är upplagt för målet att klara milen på 45 minuter och ett av uppläggen är 1 km x 5-6, i 4.10-4.15 min/km fart, 60-90 sekunders vila emellan och 12 minuters uppvärmning plus nedjogg. Med tips jag även fick från min testledare Patrik på Aktivitus efter VO2 max testet, körde jag i veckan 1 km x 5, i 4.20 km/min fart, 90 sekunders vila plus 10 minuters uppvärmning och nedjogg. Mina vader har fortfarande inte återhämtat sig....
Translation
I've never been the best of friends with the treadmill, but since trying out a program of intervals by former Swedish elite runner Malin Ewerlöf, I'm feeling a new growing friendship! Especially interval training on the treadmill makes it easier to keep track of your exact pace and distance. This program of intervals is for the goal of a sub 45 min 10K. One of the training sessions are 1 kilometer x 5-6 in 4.10-4.15 min/km pace, 60-90 seconds rest between and a 12 minute warm up plus cool down. I started out this with 1 km x 5 in 4.20 min/km, 90 sec rest plus 10 min warm up and cool down. My calves are still recovering...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar